Berriak

Osasun Autoebaluazio Gida | Zein Mailan Dago Zure Gorputza?

Azken azterketa fisikoaren emaitzek nahastuta al zaude? Medikuak aholkatutako moduan zure osasun ez-egokia nola hobetu dezakezun galdetzen ari zara? Gida honek nazioartean onartutako bi osasun-ebaluazio sistema aztertzen ditu zure osasun-maila zehazten laguntzeko.

I. Bost mailako HosasunaSailkapena
Nazioarteko medikuntza-zirkuluetan erabiliena:

1. Egoera optimoa

• Osasun adierazle guztiak tarte normaletan + energia maila altua
• Gomendioa: Astean 150 minutuko intentsitate ertaineko ariketa fisikoa egitea

2. Egoera ona

• Noizean behin buruko minak/insomnioa + mugako GMIa
• Abisua: LDL kolesterol altua dutenek esklerosi baskularraren aurka kontuz ibili behar dute

3. Ez-optimoaOsasuna

• Nekea iraunkorra >3 hilabete + antsietate puntuazioa 22-25
• Arreta nagusia: Globulu zurien kopuru anormala infekzio kronikoen ikerketa behar da (adibidez, immunoglobulinen anomaliak, nutrizio-doikuntzak behar dituztenak)

4. Gaixotasun aurreko egoera

• Hipertentsio/hipergluzemia diagnostikatua + artikulazioen mugikortasunaren % 20ko murrizketa
• Plana: Bihotz-biriketako probak entrenamendu pertsonalizaturako (jarraitu medikuaren aholkuak bihotzeko gaixotasun koronarioetarako)

5. Gaixotasunaren egoera

• Organoen kaltea + KPS puntuazioa <50 erizaintzako arreta behar duena
• Lehentasuna: Diziplina anitzeko talde-tratamendua

II. Lau dimentsioko ebaluazioa
OMEren lau osasun dimentsioak:

1. Fisikoa

• Odol-presioa <140/90 mmHg (2025eko estandarra)
• GMI 18,5-23,9

2. Psikologikoa

• Depresio eskalako puntuazioa <53
• Gizarte-laguntzaren puntuazioa >40

3. Gizarte-egokitzapena

• Ingurumen-egokitzapen epea <2 aste
• Lanbide-parte-hartzea B mailara iristea

4. Erreserba funtzionala

• 6 minutuko ibilaldi proba >550 metro
• Adinaren araberako erreferentziak gainditzen dituen helduleku-indarra

III. Zehaztasun Autoebaluazio Metodoa

1. Oinarrizko baheketa

• Goizeko atsedenaldian bihotz-maiztasunaren gorabehera <10 bpm
• Gerri-aldaka erlazioaren hileroko neurketa (emakumeak ≤0,85/gizonak ≤0,9)

2. Ebaluazio Aurreratua

• 40 urterekin nahitaezko AFP/CEA probak
• Errepikatu tiroide funtzio probak TSH maila anormalak dauden ikusteko

3. Jarraipen Dinamikoa

• Lo sakona 1,5 ordu baino gutxiago bada, esku hartu
• Eguneko gatz-ingesta ≤5 gramo

IV. Osasun Maila Hobetzeko Estrategiak

Brontzea → Zilarra

• 211 Dietaren Metodoa: 2 barazki + 1 proteina + 1 oinarrizko elikagai (diabetikoentzat txitxirioengatik aldatu)
• Orduro 5 minutuko hormako sentadillak

Urrea → Platinoa

• Astean 2-3 erresistentzia entrenamendu saio (adinekoek hanka/bizkarreko muskuluetan jartzen dute arreta)
• WHODAS 2.0 ebaluazio eskala

Diamanteen mantentze-lanak

• Hiruhilekoko bihotz-biriketako funtzio-probak
• Familiako historia medikoko artxiboa sortu

Gogorarazpen nagusiak:

• Hazkunde-atzerapenak dituzten haurrentzat, jo ±2SD estandarretara (lehentasuna eman imitaziozko jolasari 3-4 urte bitartekoentzat)
• Kirurgia osteko ariketak ASA sailkapena jarraitzen du (adinekoek oreka entrenamendua gehitzen dute erorketak prebenitzeko)
• 50etik gorako laneko burnout puntuazioak gehiegizko lanaren abisua adierazten du

Zure osasuna mantentzeko, ezinbestekoak dira aldizkako autoebaluazioa eta osasun-kudeaketa zientifikoa egitea.osasunaaktiboak!